{"version":"1.0","provider_name":"FutAnyu","provider_url":"https:\/\/futanyu.cafeblog.hu","author_name":"FutAnyu","author_url":"https:\/\/futanyu.cafeblog.hu\/author\/futanyu\/","title":"Edz\u00e9sterv 5 kilom\u00e9terre","html":"\r\n

D\u00f3ri \u00e9s \u00e9n ezzel az edz\u00e9stervvel kezdt\u00fcnk anno, nekem tetszett: fokozatosan, k\u00e9nyelmesen, az elej\u00e9n sok s\u00e9t\u00e1val jutottunk el 6 h\u00e9t alatt az els\u0151 5kilom\u00e9terig. Profi fut\u00f3k rakt\u00e1k \u00f6ssze, a futanet.hu oldal\u00e1r\u00f3l v\u00e1lasztottam ki, ez t\u0171nt a legtesthez\u00e1ll\u00f3bbnak. Nem is dum\u00e1ln\u00e9k sokat :), olvass\u00e1tok el minden sor\u00e1t, kezdjetek bele \u00e9s 6 h\u00e9t m\u00falva m\u00e1r nem lesz nagy \u00fcgy 30 percet egyben lefutni. Tov\u00e1bbi hasznos inform\u00e1ci\u00f3: Edz\u00e9stervek kezd\u0151knek<\/a> ! ;) SOK SIKERT!!!\u00a0\"1adbec719431b3dc268e16dca2fccd27\"<\/a><\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Valahol mindenkinek el kell kezdenie. M\u00e9g sohasem futott\u00e1l? F\u00e9lsz, hogy percek alatt kid\u0151lsz? K\u00f6vesd az Online Edz\u00e9snapl\u00f3 edz\u00e9sterv\u00e9t \u00e9s 6 h\u00e9ten bel\u00fcl el\u00e9rheted az \u00e1h\u00edtott els\u0151 5 kilom\u00e9tert. Egyben.<\/span><\/b><\/p>\r\n

Az els\u0151 \u00e9s legfontosabb szab\u00e1ly: NE ESS P\u00c1NIKBA!:-)<\/b> Ezt az edz\u00e9stervet szinte b\u00e1rmely \u00e1tlagos fizikummal rendelkez\u0151 ember probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9pes v\u00e9gigcsin\u00e1lni, m\u00e9g ha els\u0151 r\u00e1n\u00e9z\u00e9sre ez nem \u00edgy t\u0171nne.<\/span><\/p>\r\n

Az edz\u00e9sterv minden h\u00e9ten 3 fut\u00f3edz\u00e9st, 3 pihen\u0151napot \u00e9s 1 szabadon v\u00e1laszthat\u00f3 egy\u00e9b t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1st, pl\u00a0 bicikliz\u00e9s, \u00fasz\u00e1s, aerobic, er\u0151s\u00edt\u00e9s (vagy helyette ig\u00e9ny szerint pihen\u00e9st) tartalmaz. A fut\u00f3edz\u00e9sekn\u00e9l tal\u00e1lhat\u00f3 r\u00f6vid\u00edt\u00e9seket a k\u00f6vetkez\u0151k szerint olvassuk: a \"8x: 1p fut\u00e1s-2p s\u00e9ta\"\u00a0 jelent\u00e9se, hogy el\u0151bb 1 percig fussunk, majd ut\u00e1na 2 perig s\u00e9t\u00e1ljunk, \u00e9s ezt a v\u00e1ltakoz\u00f3 fut\u00e1s-s\u00e9t\u00e1t ism\u00e9telj\u00fck meg nyolcszor egym\u00e1s ut\u00e1n. A fut\u00e1st laza, \"besz\u00e9lget\u0151s\"\u00a0 temp\u00f3ban v\u00e9gezz\u00fck, azaz olyan temp\u00f3t v\u00e1lasszunk, ami mellett k\u00e9pesek lenn\u00e9nk pl egy fut\u00f3t\u00e1rssal besz\u00e9lgetni. Fontos, hogy a pihen\u0151napok \u00e9s edz\u00e9sek sorrendj\u00e9t betartva, az els\u0151 hetekben a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben ne fussunk egym\u00e1st k\u00f6vet\u0151 napokon! A l\u00e1bainknak ugyanis sz\u00fcks\u00e9ge lesz a pihen\u0151napokra a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz. Ugyanilyen fontos, hogy a fut\u00f3edz\u00e9sek el\u0151tt 5-10 percig gimnasztikai gyakorlatokkal meleg\u00edts\u00fcnk be, \u00e9s az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9n 5-10 percen \u00e1t ny\u00fajt\u00f3gyakorlatokkal laz\u00edtsuk ki megf\u00e1radt izmainkat. A javasolt bemeleg\u00edt\u0151 \u00e9s ny\u00fajt\u00f3gyakorlatokat k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben mutatjuk majd be r\u00e9szletesen. L\u00e1ssuk teh\u00e1t az edz\u00e9stervet!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n

\u00a0<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

H\u00e9tf\u0151<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Kedd<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Szerda<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

P\u00e9ntek<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Szombat<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Vas\u00e1rnap<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

\r\n

1. h\u00e9t<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

8x: 1p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

12x: 1p fut\u00e1s, 1p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Mozg\u00e1s vagy pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

4x: 2p fut\u00e1s, 3p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

\r\n

2. h\u00e9t<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

5x: 2p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

4x: 3p fut\u00e1s, 4p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Mozg\u00e1s vagy pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

5x: 4p fut\u00e1s, 3p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

\r\n

3. h\u00e9t<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

4x: 5p fut\u00e1s, 3p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

4x: 6p fut\u00e1s, 3p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Mozg\u00e1s vagy pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

5x: 6p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

\r\n

4. h\u00e9t<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

4x: 7p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

3x: 8p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Mozg\u00e1s vagy pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

2x: 10p fut\u00e1s, 4p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

\r\n

5. h\u00e9t<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

3x: 9p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

3x: 10p fut\u00e1s, 2p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Mozg\u00e1s vagy pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

2x: 13p fut\u00e1s, 1p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n

\r\n

6. h\u00e9t<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

2x: 15p fut\u00e1s, 1p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

3x: 9p fut\u00e1s, 1p s\u00e9ta<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Mozg\u00e1s vagy pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Pihen\u00e9s<\/span><\/p>\r\n<\/td>\r\n

\r\n

Verseny<\/span><\/b><\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n

Mindenkinek nagyon j\u00f3 fut\u00e1st!<\/span><\/p>","type":"rich"}